Σάββατο, 8 Ιουνίου, 2024

7-WEEK REYNA CHALLENGE: Άλλαξε μια συνήθεια την εβδομάδα

Μικρές & Εύκολα Εφαρμόσιμες Αλλαγές

Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα! Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να κάνεις μικρά και σταθερά βήματα, για να βελτιώσεις τις συνήθειες σου. Ο συνδυασμός αυτών των μικρών και εύκολων αλλαγών, σε βάθος 7 εβδομάδων θα βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση σου, σε βαθμό που δε θα το πιστεύεις!

Κατανοούμε, βέβαια, πως ο περιορισμένος χρόνος που έχουμε στη διαθεσή μας, δε μας αφήνει να συνειδητοποιήσουμε τις κακές συνήθεις, πόσο μάλλον να τις αλλάξουμε.

Βασίσαμε το Άρθρο μας σε Επιστημονικές Έρευνες

- Διαφήμιση -

Πατήσαμε, πάνω σ΄ επιστημονικά δεδομένα και δημοσιοποιημένες έρευνες, από διακεκριμένους οργανισμούς κι επιστήμονες του πεδίου και τις συγκροτήσαμε με τρόπο που να “ακούν” τους προβληματισμούς της σύγχρονης γυναίκας για να είναι υλοποιήσιμες! Σκέψου, μόνο, πως – κι απλά – τις μισές να κρατήσεις, έχεις βελτιώσει την ποιότητα ζωής σου!

Είσαι έτοιμη για το 7-Week Reyna Challenge?

1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 

Φάε 20gr πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα

Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικής κ Ιατρικής των Η.Π.Α. (NASEM) συνιστά την εξής κατανομή στην ημερήσια κατανάλωση τροφιμων:

  • 10-35% πρωτεΐνης
  • 45-65% υδατάνθρακες
  • 20-35% λιπαρά

Οπότε σε κάθε γεύμα σου είναι καλό, να μη ξεχνάς να βάζεις 20-30 gr πρωτεΐνης γιατί συνήθως την παραμελούμε και την καλύπτουμε με υδατάνθρακες.

 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

- Διαφήμιση -

Τρώγε σαλάτες με κάθε γεύμα -όχι έτοιμες-

  • Ένα προνόμιο της σαλάτας είναι ότι περιέχει φυτικές ίνες οι οποίες προκαλούν πρόωρο κορεσμό που βοηθάει με την υπερκατανάλωση φαγητού.
  • Είναι πηγή βιταμινώνμετάλλων και ιχνοστοιχείων, πολλά από τα οποία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
  • Σημαντική είναι και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (~70%).
  • Βοηθάει στη λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση της υγείας του

Γεμίζει, ενυδατώνει ΚΑΙ είναι πηγή αντιοξειδωτικών!

3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Πίνε 2-3 λίτρα νερό τη μέρα

  • Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
  • Μειώνει την κατακράτηση υγρών. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα “φοβάται” ότι θα μείνει χωρίς νερό, με αποτέλεσμα να το κατακρατά.
  • Είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς
  • Κάνει καλό στα νεφρά
  • Βελτιώνει την πέψη και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα
  • Συμβάλλει στην αποτροπή της γνωστικής ανεπάρκειας
  • Είναι ιδανικό για υγιές, λαμπερό δέρμα

Εξάλλου, είμαστε 70% νερό!

4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

- Διαφήμιση -

Περπάτησε 3 φορές από 3 χιλιόμετρα

Αν εντάξεις 3 χλμ περπάτημα -μέρα παρά μέρα- στις καθημερινές σου συνήθειες:

  • Ρίχνεις την υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Ρίχνεις τα επίπεδα χοληστερόλης
  • Βελτιώνεις τον ύπνο
  • Βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος 
  • Aυξάνεις τη ροή οξυγόνου στο αίμα
  • Μειώνεις τις πιθανότητες εγκεφαλικού
  • Βελτιώνεις την υγεία της καρδιάς

Αν κάτι τέτοιο είναι πολύ έξω από την καθημερινότητα σου σκέψου πως μπορεί να βελτιώσει και άλλες πτυχές της ζωής σου:

Μπορεί να είναι μια βόλτα με το αμόρε, βόλτα για να καθαρίσει το μυαλό σου ή βόλτα με τη φίλη-που-σε-βοηθάει-με-ότι-βάλεις-στο-μυαλό-σου!

5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Μελέτες δείχνουν ότι ο επαρκής ύπνος συμβάλλει:

  • Στην αποκατάσταση της εγκεφαλικής λειτουργίας
  • Στην εύρυθμη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
  • Στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος
  • Στην αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Δεν το περίμενες πως θα υπήρχε η επαρκής ξεκούραση στη λίστα, έτσι δεν είναι; Ο ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός!

 6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μη φας από έξω πάνω από μία φορά

«Η δυτική διατροφή περιέχει όλο και περισσότερο junk food και λιπαρά και υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός μεταξύ αυτής της διατροφής με την πρόσφατη αύξηση των ατόμων με παχυσαρκία και με τον διαβήτη τύπου 2»

Havovi Chichger

*δόκτωρ Χαβόβι Τσίγκερ (Havovi Chichger), λέκτορας βιοϊατρικής του πανεπιστημίου «Anglia Ruskin», του Κέμπριτζ.

Δεν πιστεύουμε πως χρειάζεται να προσθέσουμε κάτι μετά την ντόκτορ.

7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Γράψου σε γυμναστήριο και κάνε 3 ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου

Πριν γουρλώσεις τα μάτια και πεις “α, πα, πα”, βάζουμε ένα στοίχημα;
Στοίχημα, λοιπόν, πως σε 7 εβδομάδες από τώρα, αυτή η επιλογή θα σου είναι λίγα “τσικ” πιο εύκολη!!

 Φίλες μας, αυτό ήταν το 7-Week Reyna Challenge!

Μη ξεχνάτε να μας στέλνετε τις ερωτήσεις, τους προβληματισμούς – και, γιατί όχι – την πρόοδο σας στο:

Facebook

Instagram

YouTube

Pro Tip – Κάνεις που κάνεις αλλαγές, δες ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα!

Μαδεροθεραπεία 1/εβδομάδα

Για να μείνουμε προσηλωμένοι στον στόχο, θέλουμε να βλέπουμε και αποτελέσματα! Οι αλλαγές στις συνήθειες σου θα φέρουν αποτελέσματα, αλλά μιας και το πήρες απόφαση, μπορείς να επισπεύεις τα αποτελέσματα με 1 μαδεροθεραπεία την εβδομάδα! Έτσι θα μειώσεις τις πιθανότητες να τα παρατήσεις κάπου στη μέση του Challenge, γιατί θα έχεις “επενδύσει” χρόνο και κόπο αλλά το πιο σημαντικό, θα έχεις δει αποτελέσματα που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα!

Η μαδεροθεραπεία δεν ονομάζεται τζάμπα “γλυπτική του σώματος”…!! Χάνεις πόντους από την περιοχή που θα επιλέξεις, μειώνεις κυτταρίτιδα και κατακράτηση! Δεν είναι απλό μασάζ, είναι η αναβαθμισμένη εκδοχή του!

Pro Tip2:

Κράτα με, να σε κρατώ..!!

Στείλε στην bestie σου το άρθρο και ξεκινήστε μαζί το Challenge! Οι φίλοι είναι δίπλα μας και ως πηγή έμπνευσης! Με βάση τον Ντάνιελ Λίμπερμαν (Daniel E. Lieberman) ανθρωπολόγο ερευνητή του Πανεπιστημίου του Χαρβαρντ (Harvard University) και συγγραφέα του  “Exercised: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding.”:

“Τίποτα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά, όσο η άσκηση με φίλους!”

Daniel E. Lieberman

Φιλική συμβουλή:

Μη σκέφτεσαι όλα τα βήματα από τώρα!

Δώσε χρόνο στο μυαλό και στο σώμα σου να συνηθίσουν τα νέα σου βήματα!

Βήμα-βήμα προς το καλύτερο!

Τηλέφωνο Επικοινωνίας: +30 210 0106534

Πηγή: Reyna.gr

Σχετικά άρθρα

Νέα άρθρα