ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ – Daily Athens https://dailyathens.gr Daily News Mon, 10 Dec 2018 12:00:31 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://dailyathens.gr/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/cropped-Favicon-32x32.png ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ – Daily Athens https://dailyathens.gr 32 32 Βρέθηκε ο τρόπος για να τρως burger και να μην παχαίνεις https://dailyathens.gr/health/%ce%b2%cf%81%ce%ad%ce%b8%ce%b7%ce%ba%ce%b5-%ce%bf-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%89%cf%82-burger-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b7/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b2%25cf%2581%25ce%25ad%25ce%25b8%25ce%25b7%25ce%25ba%25ce%25b5-%25ce%25bf-%25cf%2584%25cf%2581%25cf%258c%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2582-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25cf%2584%25cf%2581%25cf%2589%25cf%2582-burger-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25bc%25ce%25b7 https://dailyathens.gr/health/%ce%b2%cf%81%ce%ad%ce%b8%ce%b7%ce%ba%ce%b5-%ce%bf-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%89%cf%82-burger-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b7/#respond Mon, 10 Dec 2018 12:00:31 +0000 https://dailyathens.gr/?p=24431 “Έντονη γυμναστική για μόλις λίγα λεπτά!” Αυτό συμβουλεύουν επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Έξετερ οι οποίοι ανακάλυψαν τον τρόπο εξουδετέρωσης της αρνητικής επίδρασης των λιπαρών στον οργανισμό μας. Οι εν λόγω ερευνητές εξέτασαν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε μια ομάδα εφήβων (αγόρια και κορίτσια), από τους οποίους ζήτησαν να κάνουν μερικά λεπτά πολύ ήπιας, μέτριας […]

The post Βρέθηκε ο τρόπος για να τρως burger και να μην παχαίνεις appeared first on Daily Athens.

]]> “Έντονη γυμναστική για μόλις λίγα λεπτά!” Αυτό συμβουλεύουν επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Έξετερ οι οποίοι ανακάλυψαν τον τρόπο εξουδετέρωσης της αρνητικής επίδρασης των λιπαρών στον οργανισμό μας.

gymnastiki

Οι εν λόγω ερευνητές εξέτασαν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε μια ομάδα εφήβων (αγόρια και κορίτσια), από τους οποίους ζήτησαν να κάνουν μερικά λεπτά πολύ ήπιας, μέτριας έντασης και έντονης σωματικής άσκησης πριν καταναλώσουν ένα απολαυστικό milkshake και διαπίστωσαν ότι λίγα λεπτά έντονης σωματικής άσκησης πριν την κατανάλωση ενός λιπαρού γεύματος προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία.

kopela-poy-gumnazetai

Η έντονη σωματική άσκηση για 8 μόλις λεπτά όχι μόνο αποτρέπει τη δυσλειτουργία των αιμοφόρων αγγείων μετά την κατανάλωση των λιπαρών αλλά συμβάλει και στη βελτιωμένη λειτουργία του αγγειακού, περισσότερο απ’ ότι η ήπια άσκηση για διάστημα 25 λεπτών.

The post Βρέθηκε ο τρόπος για να τρως burger και να μην παχαίνεις appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%b2%cf%81%ce%ad%ce%b8%ce%b7%ce%ba%ce%b5-%ce%bf-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%89%cf%82-burger-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b7/feed/ 0 Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b1%25cf%2580%25ce%25bb%25ce%25ad%25cf%2582-%25ce%25ba%25ce%25b9%25ce%25bd%25ce%25ae%25cf%2583%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2585-%25ce%25b8%25ce%25b1-%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585-%25cf%2587%25ce%25b1%25cf%2581%25ce%25af%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585%25ce%25bd-%25cf%2584 https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84/#respond Fri, 11 May 2018 12:10:53 +0000 https://dailyathens.gr/?p=22737 «Υπάρχει μια πικρή αλήθεια σχετικά το six-pack: δεν χτίζεται σε μια νύχτα», λέει ο Chris Ryan, προσωπικός προπονητής και διάσημο fitness model. «Αλλά υπάρχουν και καλά νέα», συνεχίζει. «Αν δείξεις επιμονή σ’ αυτές τις πέντε απλές κινήσεις, σου εγγυώμαι ότι σε ένα μήνα από σήμερα θα δεις το σχήμα του στομαχιού σου να ισιώνει, να […]

The post Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου appeared first on Daily Athens.

]]> «Υπάρχει μια πικρή αλήθεια σχετικά το six-pack: δεν χτίζεται σε μια νύχτα», λέει ο Chris Ryan, προσωπικός προπονητής και διάσημο fitness model.

«Αλλά υπάρχουν και καλά νέα», συνεχίζει. «Αν δείξεις επιμονή σ’ αυτές τις πέντε απλές κινήσεις, σου εγγυώμαι ότι σε ένα μήνα από σήμερα θα δεις το σχήμα του στομαχιού σου να ισιώνει, να γίνεται πλάκα και να σχηματίζεται ορατή γράμμωση των κοιλιακών σου».

Το μυστικό συστατικό αυτών των ασκήσεων είναι ότι λειτουργούν ισομετρικά και «αθόρυβα», σπρώχνοντας τους κοιλιακούς μυς σε οριακή υπερέκταση και συστολή υπό κάθε πιθανή γωνία. Το άλλο καλό είναι ότι μπορείς να τις εκτελέσεις όπου κι αν βρίσκεσαι, όποια ώρα της ημέρας. Η συμβουλή του Ryan: «Δοκίμασε δυο πλήρεις κύκλους από τις παρακάτω ασκήσεις μέσα στη μέρα. Μια φορά το πρωί μόλις ξυπνήσεις και μια το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο -και αφού έχεις καταναλώσει δείπνο, τουλάχιστον δυο ώρες πριν».

Σανίδα στο κενό
Καλή η κλασική σανίδα, αλλά αυτή η παραλλαγή που δείχνει ο Ryan στο βίντεο είναι πολύ πιο προκλητική. «Στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σου σε δυο σταθερές καρέκλες εμπρός και πίσω (ή πάγκους), ο πυρήνας σου μετατρέπεται σε μια “γέφυρα”, που ενώνει τις δυο μεριές», λέει ο προπονητής.

«Σφίξε δυνατά κοιλιά, μέση και γοφούς, σαν να πρόκειται να περάσουν από πάνω σου βαριά οχήματα».

Περιστρεφόμενη σανίδα
Από θέση για κάμψεις, ξεκινάς περιστροφές του κορμού με τη βοήθεια της έκτασης του χεριού ψηλά και έως να έρθει κάθετα στο πάτωμα.

via GIPHY

Εκτέλεσε 3 σετ από 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Ροκανιστές ορθοπεταλιές

via GIPHY

«Φαινομενικά, το cross-crunch είναι μια “παιδική” άσκηση. Όμως, παίζοντας με υψηλές ταχύτητες, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφεις τον πυρήνα σου σε κάθε “πεταλιά”, η άσκηση γίνεται εξωφρενικά απαιτητική», λέει ο Ryan.

Τροποποιημένα Ρωσικά στριψίματα

Κάθετα ροκανίσματα

via GIPHY

Η τελευταία άσκηση είναι αυτή με τις μεγαλύτερες απολαβές όσον αφορά στην καύση του κοιλιακού λίπους και στην μέγιστη επίτευξη γράμμωσης. «Το μυστικό εδώ είναι το ήπιο και συγκεντρωμένο τέμπο εκτέλεσης», συμβουλεύει ο προπονητής. «Λίγο πιο γρήγορος ή πιο αργός ρυθμός, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε κάποια μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης». Εκτέλεσε 3 σετ από 10 επαναλήψεις.

The post Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84/feed/ 0 Αποτελεσματικοί τρόποι να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%af-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b1%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2584%25ce%25b5%25ce%25bb%25ce%25b5%25cf%2583%25ce%25bc%25ce%25b1%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25bf%25ce%25af-%25cf%2584%25cf%2581%25cf%258c%25cf%2580%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25ba%25ce%25ac%25cf%2588%25ce%25bf%25cf%2585%25ce%25bc%25ce%25b5-%25cf%2584%25ce%25bf https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%af-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf/#respond Mon, 16 Apr 2018 10:59:42 +0000 https://dailyathens.gr/?p=22173 Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μια απλή ενόχληση. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλά (και σοβαρά) προβλήματα υγείας, ειδικά αν δεν προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε την διατροφή μας και να γυμναζόμαστε τακτικά. Το να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς δεν είναι εύκολο, και χρειάζεται υπομονή και επιμονή, αλλά οι παρακάτω συμβουλές θα μας βοηθήσουν.. […]

The post Αποτελεσματικοί τρόποι να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς appeared first on Daily Athens.

]]> Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μια απλή ενόχληση. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλά (και σοβαρά) προβλήματα υγείας, ειδικά αν δεν προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε την διατροφή μας και να γυμναζόμαστε τακτικά.

Το να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς δεν είναι εύκολο, και χρειάζεται υπομονή και επιμονή, αλλά οι παρακάτω συμβουλές θα μας βοηθήσουν..

Τρώμε πολλές διαλυτές ίνες: Απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα τζελ το οποίο καθυστερεί την διαδικασία της πέψης, αφήνοντάς μας χορτασμένους για περισσότερη ώρα.

Αποφεύγουμε τα τρανς λιπαρά: Τα βρίσκουμε σε ορισμένες μαργαρίνες αλλά και σε επεξεργασμένες τροφές, και προκαλούν φλεγμονές στον οργανισμό. Είναι παράγοντες στην καρδιοπάθεια, στην ανοχή στην ινσουλίνη και στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Δεν το παρακάνουμε με το αλκοόλ, καθώς σε μεγάλες ποσότητες αποτελεί παράγοντα αυξημένου λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, το αλκοόλ περιέχει (κατά βάση) κενές θερμίδες.

Καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι χορταστική, μειώνει την όρεξη και μας προσφέρει αρκετή ενέργεια. Επιπλέον, μας βοηθάει να μην χάσουμε μυϊκή μάζα από το αδυνάτισμα.

Περιορίζουμε το στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε αδηφαγικά επεισόδια, που με την σειρά τους καταστρέφουν τον οργανισμό μας, συσσωρεύοντας λίπος στην κοιλιά.

Δεν τρώμε πολλά ζαχαρώδη: Οι κενές τους θερμίδες δεν μας προσφέρουν τίποτα, και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι σημαντικός παράγοντας για διαβήτη.

Κάνουμε αερόβια άσκηση: Είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπος να βελτιώσουμε την υγεία μας και να κάψουμε θερμίδες, όπως και λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

Περιορίζουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, αρκεί να είναι σύνθετοι. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και ζυμαρικά, δεν έχουν μεγάλη διατροφική αξία.

Κάνουμε ασκήσεις με βάρη: Η αερόβια άσκηση είναι υπέροχη, αλλά πρέπει πάντα να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης, που αυξάνουν την μυϊκή μας μάζα, καίγοντας κατ’ επέκταση περισσότερο λίπος.

Κοιμόμαστε αρκετά: Με λίγα λόγια, ο κακός και λίγος ύπνος αυξάνει την κούραση και το στρες, που με την σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο αδηφαγικών επεισοδίων. Φτιάχνουμε το πρόγραμμα του ύπνου μας, λοιπόν!

Καταγράφουμε τι τρώμε: Πολύ βοηθητικό αν δυσκολευόμαστε να ελέγξουμε τον εαυτό μας, αλλά και για να καταλάβουμε καλύτερα τις διατροφικές μας συνήθειες και τα λάθη που κάνουμε.

Τρώμε λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα: Τα ω-3 λιπαρά του σολομού και του τόνου είναι από τα πιο αναγκαία θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν  ότι η κατανάλωση αυτών των λιπαρών ενισχύει και την καύση λίπους.

Σταματάμε τους χυμούς φρούτων: Και ειδικά του εμπορίου, καθώς είναι γεμάτοι προσθήκες ζάχαρης, γλυκαντικών και συντηρητικών. Φτιάχνουμε χυμούς μόνοι μας στο σπίτι ή – ακόμα καλύτερα – smoothies.

Λαμβάνουμε περισσότερα προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι σημαντικά για τον μεταβολισμό μας. Τα βρίσκουμε στο γιαούρτι, αλλά μπορούμε να τα λάβουμε και σε μορφή συμπληρώματος.

Πίνουμε περισσότερο πράσινο τσάι: Τα αντιοξειδωτικά του φαίνεται να ενισχύουν τον μεταβολισμό, και είναι επίσης γνωστά για την αντικαρκινική τους δράση.

The post Αποτελεσματικοί τρόποι να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%af-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf/feed/ 0 Οι καλύτερες ασκήσεις για σώμα έτοιμο για παραλία https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b5%cf%82-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%ce%ad%cf%84%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%bf/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25bb%25cf%258d%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b5%25cf%2582-%25ce%25b1%25cf%2583%25ce%25ba%25ce%25ae%25cf%2583%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25cf%2583%25cf%258e%25ce%25bc%25ce%25b1-%25ce%25ad%25cf%2584%25ce%25bf%25ce%25b9%25ce%25bc%25ce%25bf https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b5%cf%82-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%ce%ad%cf%84%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%bf/#respond Thu, 12 Apr 2018 11:19:51 +0000 https://dailyathens.gr/?p=22053 Όλοι θέλουμε να αποκτήσουμε το καλύτερο δυνατό σώμα για την παραλία, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να… ιδρώνουμε. Πρέπει να φτιάξουμε τη διατροφή μας και να ξεκινήσουμε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να είστε έτοιμοι για παραλία, σε χρόνο ρεκόρ! Το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζει στην ουσία ολόκληρο το σώμα […]

The post Οι καλύτερες ασκήσεις για σώμα έτοιμο για παραλία appeared first on Daily Athens.

]]> Όλοι θέλουμε να αποκτήσουμε το καλύτερο δυνατό σώμα για την παραλία, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να… ιδρώνουμε. Πρέπει να φτιάξουμε τη διατροφή μας και να ξεκινήσουμε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να είστε έτοιμοι για παραλία, σε χρόνο ρεκόρ!

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζει στην ουσία ολόκληρο το σώμα μας, χρησιμοποιώντας το βάρος μας. Περιέχει μερικές πολύ βασικές και εύκολες ασκήσεις, που όλοι ξέρουμε να κάνουμε, όπως και μερικές συνδυαστικές, που θα σας δυσκολέψουν, αλλά θα κάνουν τα αποτελέσματα να εμφανιστούν ακόμα πιο σύντομα.

Ξεκινάμε με 30-60 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Είτε μιλάμε για jogging, είτε για ποδηλασία ή κολύμβηση, η αερόβια άσκηση είναι τέλειος τρόπος για να αυξήσουμε τους παλμούς της καρδιάς και να κάψουμε θερμίδες- αλλά και για να κάνουμε προθέρμανση. Και μετά προχωράμε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ξεκινήστε χαλαρά, και όσο περνούν οι εβδομάδες, αυξήστε την ένταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων.

Squat και άλμα

Κάντε ένα βαθύ κάθισμα, και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κλωτσήστε προς τα πίσω, ώστε να βρεθείτε σε στάση για κάμψεις. Κάντε μία κάμψη και όπως ανεβαίνετε, κάντε ένα άλμα για να επιστρέψετε στην αρχική σας στάση, έτοιμοι για βαθύ κάθισμα. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Mountain climber

Μπείτε σε στάση για κάμψεις, με τα χέρια σας τεντωμένα. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώστε το δεξί σας γόνατο να είναι λυγισμένο κάτω από το στήθος, ενώ το αριστερό σας πόδι να είναι προς τα πίσω, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Πιέστε δυνατά με τα πόδια και αλλάξτε τους θέση. Συνεχίστε τις εναλλαγές για ένα λεπτό.

Κλωτσιά προς τα πάνω

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας ψηλά. Ενώστε τα χέρια και κλωτσήστε όσο πιο ψηλά με το δεξί σας πόδι, κατεβάζοντας τα χέρια για να συναντηθούν. Δεν πειράζει αν δεν το καταφέρετε αμέσως, η ευλυγισία σας θα βελτιωθεί σύντομα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, και συνεχίστε να εναλλάσσετε για ένα λεπτό.

Μποξ στον αέρα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τις γροθιές σας και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Εξασκηθείτε στις γροθιές σας, από κροσέ μέχρι άπερκατ, και συνεχίστε να κινείστε. Μην φοβάστε την ποικιλία και συνεχίστε τις ασκήσεις για ένα λεπτό.

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος:

Κάμψεις – Κάντε 12 επαναλήψεις

Βαθιά καθίσματα – Κάντε 12 επαναλήψεις

Βυθίσεις τρικεφάλων – Κάντε 12 επαναλήψεις

V-up (κοιλιακοί, στους οποίους σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια ώστε να συναντηθούν) – Κάντε 12 επαναλήψεις

Cobra hold (Ξαπλώστε στο έδαφος, και πάρτε στάση για ραχιαίους, αλλά παραμείνετε στην ανασηκωμένη στάση) – Κρατήστε την στάση για 60 δευτερόλεπτα ή όσο αντέχετε

Σανίδα – Κρατήστε την στάση για 60 δευτερόλεπτα ή όσο αντέχετε

The post Οι καλύτερες ασκήσεις για σώμα έτοιμο για παραλία appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b5%cf%82-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%ce%ad%cf%84%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%bf/feed/ 0 Με αυτή την προπόνηση θα κάψεις όλες τις θερμίδες που πήρες μέσα στο σαββατοκύριακο! https://dailyathens.gr/health/%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b8%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%8c%ce%bb%ce%b5%cf%82-%cf%84%ce%b9/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bc%25ce%25b5-%25ce%25b1%25cf%2585%25cf%2584%25ce%25ae-%25cf%2584%25ce%25b7%25ce%25bd-%25cf%2580%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2580%25cf%258c%25ce%25bd%25ce%25b7%25cf%2583%25ce%25b7-%25ce%25b8%25ce%25b1-%25ce%25ba%25ce%25ac%25cf%2588%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25cf%258c%25ce%25bb%25ce%25b5%25cf%2582-%25cf%2584%25ce%25b9 https://dailyathens.gr/health/%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b8%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%8c%ce%bb%ce%b5%cf%82-%cf%84%ce%b9/#respond Mon, 11 Dec 2017 14:50:52 +0000 https://dailyathens.gr/?p=19056 Θέλεις να κάψεις θερμίδες και να ιδρώσεις, γυμνάζοντας όλο σου το σώμα σε λιγότερο από μισή ώρα; Τότε η προπόνηση αυτή είναι για εσένα! Είναι μια Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT), που περιλαμβάνει 6 διαφορετικές πολυαρθρικές ασκήσεις με την παρακάτω κλιμάκωση: 30’’ άσκησης – 10’’ ξεκούρασης 40’’ άσκησης – 10’’ ξεκούρασης 60’’ άσκησης – 30’’ […]

The post Με αυτή την προπόνηση θα κάψεις όλες τις θερμίδες που πήρες μέσα στο σαββατοκύριακο! appeared first on Daily Athens.

]]> Θέλεις να κάψεις θερμίδες και να ιδρώσεις, γυμνάζοντας όλο σου το σώμα σε λιγότερο από μισή ώρα; Τότε η προπόνηση αυτή είναι για εσένα!

Είναι μια Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT), που περιλαμβάνει 6 διαφορετικές πολυαρθρικές ασκήσεις με την παρακάτω κλιμάκωση:

30’’ άσκησης – 10’’ ξεκούρασης

40’’ άσκησης – 10’’ ξεκούρασης

60’’ άσκησης – 30’’ ξεκούρασης

Δηλαδή την πρώτη άσκηση θα την εκτελέσεις για 30’’. Θα ξεκουραστείς για 10’’ και στη συνέχεια θα εκτελέσεις τη δεύτερη άσκηση για 20’’. Θα ξεκουραστείς για άλλα 10’’ και θα εκτελέσεις την τρίτη άσκηση για 60’’’. Θα ξεκουραστείς για 30’’ και θα ξεκινήσεις την τέταρτη άσκηση, επιστρέφοντας πάλι στα για 30’’ άσκησης – 10’’ ξεκούρασης κ.ο.κ. Συνολικά, θα εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις 4 φορές, δηλαδή σε 4 κύκλους.

Αν πάλι δεν έχεις καταλάβει ακριβώς τη δομή του προγράμματος, απλώς ακολούθησε τις οδηγίες. Το χαρακτηριστικό ηχητικό σήμα θα σε ειδοποιεί πότε να αρχίσεις ή να σταματήσεις μια άσκηση. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, θα παρακολουθείς ένα preview της επόμενης άσκησης!

Ξεκίνα με ένα 5λεπτο ζέσταμα και μετά πάτα το play!

Πηγή: dutchesss.queen.gr

The post Με αυτή την προπόνηση θα κάψεις όλες τις θερμίδες που πήρες μέσα στο σαββατοκύριακο! appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b8%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%8c%ce%bb%ce%b5%cf%82-%cf%84%ce%b9/feed/ 0 Οι διαφορές που θα δεις στο σώμα σου εάν αρχίσεις να γυμνάζεσαι τώρα https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%b4%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b5%ce%ac%ce%bd/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b4%25ce%25b9%25ce%25b1%25cf%2586%25ce%25bf%25cf%2581%25ce%25ad%25cf%2582-%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2585-%25ce%25b8%25ce%25b1-%25ce%25b4%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25bf-%25cf%2583%25cf%258e%25ce%25bc%25ce%25b1-%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585-%25ce%25b5%25ce%25ac%25ce%25bd https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%b4%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b5%ce%ac%ce%bd/#respond Thu, 20 Apr 2017 11:37:21 +0000 https://dailyathens.gr/?p=16921 Εάν δε σε πείσει αυτό το βίντεο να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, δε θα σε πείσει τίποτα. Στητό παράστημα, ίσια πλάτη, στητό στήθος, λεπτή και δυνατή μέση.  Άσε το πονεμένο θέμα με τα μπράτσα. Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσεις γυμναστική. Τώρα.  Πηγή: Womantoc.gr

The post Οι διαφορές που θα δεις στο σώμα σου εάν αρχίσεις να γυμνάζεσαι τώρα appeared first on Daily Athens.

]]> Εάν δε σε πείσει αυτό το βίντεο να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, δε θα σε πείσει τίποτα. Στητό παράστημα, ίσια πλάτη, στητό στήθος, λεπτή και δυνατή μέση. 

Άσε το πονεμένο θέμα με τα μπράτσα. Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσεις γυμναστική. Τώρα. 

Πηγή: Womantoc.gr

The post Οι διαφορές που θα δεις στο σώμα σου εάν αρχίσεις να γυμνάζεσαι τώρα appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%b4%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%8e%ce%bc%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%ce%b5%ce%ac%ce%bd/feed/ 0 Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά (Video) https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b1%25cf%2585%25cf%2584%25ce%25ae-%25ce%25b5%25ce%25af%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25b7-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25bb%25cf%258d%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b7-%25cf%2580%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2580%25cf%258c%25ce%25bd%25ce%25b7%25cf%2583%25ce%25b7-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bd%25ce%25b1 https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1/#respond Tue, 07 Mar 2017 12:20:30 +0000 https://dailyathens.gr/?p=16398 Ξέρεις ήδη ότι τοπικό αδυνάτισμα δεν υπάρχει, γι’ αυτό και ο καλύτερος τρόπος να απαλλαγείς από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι να χάσεις συνολικά λίπος, από όλο σου το σώμα, μέσω της σωστής διατροφής αλλά και της άσκησης. Η προπόνηση που ακολουθεί είναι ειδικά σχεδιασμένη για να καίει πολλές θερμίδες και λίπος τόσο […]

The post Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά (Video) appeared first on Daily Athens.

]]> Ξέρεις ήδη ότι τοπικό αδυνάτισμα δεν υπάρχει, γι’ αυτό και ο καλύτερος τρόπος να απαλλαγείς από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι να χάσεις συνολικά λίπος, από όλο σου το σώμα, μέσω της σωστής διατροφής αλλά και της άσκησης.

Η προπόνηση που ακολουθεί είναι ειδικά σχεδιασμένη για να καίει πολλές θερμίδες και λίπος τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και για αρκετές ώρες μετά από αυτή, αφού λόγω της υψηλής της έντασης ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Πώς θα την κάνεις: Δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις οδηγίες και το χρονόμετρο του παρακάτω βίντεο. Ο βασικός άξονας του προγράμματος είναι ότι κάθε άσκηση γίνεται για 20 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Extra tip: Ξεκίνα με ένα καλό ζέσταμα διάρκειας 5-7 λεπτών!

Πηγή: dutchesss.queen.gr

The post Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά (Video) appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ae-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1/feed/ 0 5 άγγελοι της Victoria’s Secret μοιράζονται τα καλύτερα body tips https://dailyathens.gr/extra/5-%ce%ac%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%bf%ce%b9-%cf%84%ce%b7%cf%82-victorias-secret-%ce%bc%ce%bf%ce%b9%cf%81%ce%ac%ce%b6%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=5-%25ce%25ac%25ce%25b3%25ce%25b3%25ce%25b5%25ce%25bb%25ce%25bf%25ce%25b9-%25cf%2584%25ce%25b7%25cf%2582-victorias-secret-%25ce%25bc%25ce%25bf%25ce%25b9%25cf%2581%25ce%25ac%25ce%25b6%25ce%25bf%25ce%25bd%25cf%2584%25ce%25b1%25ce%25b9-%25cf%2584%25ce%25b1-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25bb%25cf%258d%25cf%2584%25ce%25b5 https://dailyathens.gr/extra/5-%ce%ac%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%bf%ce%b9-%cf%84%ce%b7%cf%82-victorias-secret-%ce%bc%ce%bf%ce%b9%cf%81%ce%ac%ce%b6%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5/#respond Wed, 01 Jun 2016 03:57:07 +0000 http://dailyathens.gr/?p=14995 Έχουν κάθε λόγο να νιώθουν αυτοπεποίθηση μόνο με το μαγιό τους. Παρ’ όλα αυτά, οι Άγγελοι της Victoria’s Secret έχουν επίσης τα δικά τους μικρά μυστικά για να νιώθουν καλύτερα με το σώμα τους βγαίνοντας στην παραλία: Adriana Lima «Αν μισείτε το τρέξιμο, λυπάμαι αλλά, για μένα, αυτό είναι που πραγματικά δουλεύει. Εγώ βλέπω το […]

The post 5 άγγελοι της Victoria’s Secret μοιράζονται τα καλύτερα body tips appeared first on Daily Athens.

]]>

Έχουν κάθε λόγο να νιώθουν αυτοπεποίθηση μόνο με το μαγιό τους. Παρ’ όλα αυτά, οι Άγγελοι της Victoria’s Secret έχουν επίσης τα δικά τους μικρά μυστικά για να νιώθουν καλύτερα με το σώμα τους βγαίνοντας στην παραλία:

Adriana Lima

ALima 10 KDC dv17ch 10

«Αν μισείτε το τρέξιμο, λυπάμαι αλλά, για μένα, αυτό είναι που πραγματικά δουλεύει. Εγώ βλέπω το σώμα μου πραγματικά να μεταμορφώνεται τρέχοντας μόλις 30 λεπτά τη μέρα, τις μέρες πριν βγω στην παραλία. Αν δεν σας αρέσει, απλώς βρείτε ένα κίνητρο – στυλάτα καινούργια αθλητικά ρούχα, μια playlist με τραγούδια που σας αρέσουν, μια ωραία υπαίθρια διαδρομή ή μια καλή παρέα!».

Παράλληλα, η Adriana Lima «ορκίζεται» στο boxing – ένα από τα 6 fitnesss trends που λατρεύουν οι πιο καλογυμνασμένες stars.

02 victorias secret models beach tips jastookes

Jasmine Tookes
«Πριν βγω στην παραλία, φοράω οπωσδήποτε αντηλιακό και επίσης μου αρέσει να βάζω στο σώμα μου ένα λαδάκι. Κάνει το δέρμα μου να δείχνει λαμπερό. Ακόμα, έχω πάντα στην τσάντα μου ένα ιαματικό νερό σε σπρέι με το οποίο ψεκάζω συχνά το πρόσωπό μου – με ανανεώνει απίστευτα!».

Alessandra Ambrosio

V437272

«Φροντίστε πάντα να έχετε βρει το σωστό μαγιό πριν βγείτε στην παραλία. Αν, για παράδειγμα, πρόκειται να χαλαρώσω και να κάνω ηλιοθεραπεία, φοράω κάτι που να μην καλύπτει πολύ το σώμα μου, αλλά αν πρόκειται να παίξω volley ή να κάνω άλλα beach sports, θέλω να είμαι πιο προστατευμένη από τον ήλιο».

Josephine Skriver

josephine skriver victoria s secret february 2015 5

«Αυτό που κάνω για το δέρμα που κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να φροντίζω να παραμένει ενυδατωμένο. Έτσι, πίνω πολύ νερό και επίσης ενυδατώνω το σώμα μου με κρέμες και λαδάκια. Αυτές που περιέχουν καρύδα και βούτυρο Καριτέ (shea butter) είναι αυτές που προτιμώ».

Martha Hunt

martha hunt victoria s secret swimvear 2014 st. tropez 1

«Πάντα κάνω μια καλή προπόνηση το βράδυ πριν τη μέρα που θα πάω στην παραλία. Ακόμα κι αν δεν έχει στην πραγματικότητα το σώμα μου μεγάλη διαφορά την επόμενη μέρα, με κάνει να νιώθω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μου αρέσει να κάνω μια προπόνηση που περιλαμβάνει αερόβιο και ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιά».

Πηγή: dutchesss.queen.gr

The post 5 άγγελοι της Victoria’s Secret μοιράζονται τα καλύτερα body tips appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/extra/5-%ce%ac%ce%b3%ce%b3%ce%b5%ce%bb%ce%bf%ce%b9-%cf%84%ce%b7%cf%82-victorias-secret-%ce%bc%ce%bf%ce%b9%cf%81%ce%ac%ce%b6%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5/feed/ 0 Αυτές οι 4 συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο κατά 40% https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%b9-4-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%bf%cf%85/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b1%25cf%2585%25cf%2584%25ce%25ad%25cf%2582-%25ce%25bf%25ce%25b9-4-%25cf%2583%25cf%2585%25ce%25bd%25ce%25ae%25ce%25b8%25ce%25b5%25ce%25b9%25ce%25b5%25cf%2582-%25ce%25bc%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%258d%25ce%25bd-%25ce%25bd%25ce%25b1-%25ce%25bc%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%258e%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585 https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%b9-4-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%bf%cf%85/#respond Sun, 22 May 2016 03:21:39 +0000 http://dailyathens.gr/?p=14440 Νέα έρευνα έδειξε πως μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στην υγεία σου. Έχεις ακούσει πως το να έχεις ένα υγιές lifestyle, μπορεί να μειώσει το κίνδυνο να προσληφθείς από καρκίνο, αλλά μία νέα έρευνα έδειξε ακριβώς το πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει και ναι, η έρευνα που […]

The post Αυτές οι 4 συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο κατά 40% appeared first on Daily Athens.

]]> Νέα έρευνα έδειξε πως μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στην υγεία σου.

Έχεις ακούσει πως το να έχεις ένα υγιές lifestyle, μπορεί να μειώσει το κίνδυνο να προσληφθείς από καρκίνο, αλλά μία νέα έρευνα έδειξε ακριβώς το πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει και ναι, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Oncology έδειξε ότι υιοθετώντας τις παρακάτω συνήθειες μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο κατά 40%!

Για τη μελέτη, ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 135.000 ανθρώπους και διαπίστωσαν ότι περίπου το 20 με 40% των περιπτώσεων καρκίνου και περίπου το ήμισυ των θανάτων από καρκίνο μπορεί να προληφθεί, ακολουθώντας ένα “υγιές πρότυπο ζωής”. Οι άνθρωποι πάνω στους οποίους βασίστηκε αυτό το πόρισμα είναι άνθρωποι που δεν είχαν καπνίσει ποτέ ή δεν καπνίζουν πια, δεν πίνουν πολύ (οι γυναίκες έπιναν ένα ποτό την ημέρα ή λιγότερο και οι άντρες δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα), είχαν ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 27,5 και έκαναν 150 λεπτά μέτριας δυσκολίας σωματικής άσκηση ή 75 λεπτά έντονη άσκηση την εβδομάδα.

Γιατί λοιπόν αυτοί οι παράγοντες μετράνε; Το αλκοόλ, το οποίο έχει συνδεθεί με ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του μαστού, του εγκεφάλου και του λαιμού και του πρωτοπαθή καρκίνου του ήπατος, μπορεί να επηρεάσει άμεσα την επιδιόρθωση του DNA. Μπορεί να εμποδίσει την αναγέννηση των κυττάρων και έτσι υπάρχει άμεση βλάβη σε αυτά. Το σώμα μας τελικά φθάνει σε ένα σημείο όπου δεν μπορεί πια να επιδιορθώσει αυτή τη βλάβη στο DNA και έτσι δημιουργείται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη καρκίνου.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τα οιστρογόνα επίπεδα, δημιουργώντας ορμονικές αλλαγές, που οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Και όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και οξειδωτικά σώματα, τα οποία προκαλούν βλάβες στην υγεία μας.

Το να γυμναζόμαστε, να τρώμε καλά και να διατηρούμε ένα υγιή ΔΜΣ μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τις σωματικές φλεγμονές, οι οποίες έχουν επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο σε υψηλότερα επίπεδα. Το έξτρα σωματικό λίπος εκκρίνει πολλές ορμόνες και μόρια τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, υπεργλυκαιμία, διαταραχές της χοληστερόλης και μια χρόνια φλεγμονή στο σωματικό μας περιβάλλον, όπου ο καρκίνος μπορεί να ευδοκιμήσει.

Πηγή: ladylike.gr

The post Αυτές οι 4 συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο κατά 40% appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%b9-4-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%bf%cf%85/feed/ 0 Το πρόγραμμα της Alessandra Ambrosio για τέλεια γυμνασμένα πόδια (Video) https://dailyathens.gr/news/13721/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=13721 https://dailyathens.gr/news/13721/#respond Thu, 05 May 2016 08:50:21 +0000 http://dailyathens.gr/?p=13721 Είναι ένας από τους διασημότερους Αγγέλους της Victoria’s Secret και, φυσικά, διαθέτει ένα απίστευτα καλογυμνασμένο σώμα, για το οποίο δεν ευθύνονται μόνο τα βραζιλιάνικα γονίδιά της, αλλά και το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής της. Τι ασκήσεις κάνει όμως η Alessandra Ambrosio για να έχει τόσο καλογυμνασμένα, αλλά παράλληλα θηλυκά πόδια; Η ίδια μοιράστηκε το πρόγραμμα […]

The post Το πρόγραμμα της Alessandra Ambrosio για τέλεια γυμνασμένα πόδια (Video) appeared first on Daily Athens.

]]>

Είναι ένας από τους διασημότερους Αγγέλους της Victoria’s Secret και, φυσικά, διαθέτει ένα απίστευτα καλογυμνασμένο σώμα, για το οποίο δεν ευθύνονται μόνο τα βραζιλιάνικα γονίδιά της, αλλά και το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής της.

f3c13c62dbf0622a0fa6ad36d291ddaa

Τι ασκήσεις κάνει όμως η Alessandra Ambrosio για να έχει τόσο καλογυμνασμένα, αλλά παράλληλα θηλυκά πόδια; Η ίδια μοιράστηκε το πρόγραμμα της γυμναστικής της μέσα από το παρακάτω βίντεο:

Το πρόγραμμα της Alessandra Ambrosio για τέλεια γυμνασμένα πόδια
Πηγή: dutchesss.queen.gr

The post Το πρόγραμμα της Alessandra Ambrosio για τέλεια γυμνασμένα πόδια (Video) appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/news/13721/feed/ 0