ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ – Daily Athens https://dailyathens.gr Daily News Fri, 11 May 2018 12:10:53 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://dailyathens.gr/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/cropped-Favicon-32x32.png ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ – Daily Athens https://dailyathens.gr 32 32 Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b1%25cf%2580%25ce%25bb%25ce%25ad%25cf%2582-%25ce%25ba%25ce%25b9%25ce%25bd%25ce%25ae%25cf%2583%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2585-%25ce%25b8%25ce%25b1-%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585-%25cf%2587%25ce%25b1%25cf%2581%25ce%25af%25cf%2583%25ce%25bf%25cf%2585%25ce%25bd-%25cf%2584 https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84/#respond Fri, 11 May 2018 12:10:53 +0000 https://dailyathens.gr/?p=22737 «Υπάρχει μια πικρή αλήθεια σχετικά το six-pack: δεν χτίζεται σε μια νύχτα», λέει ο Chris Ryan, προσωπικός προπονητής και διάσημο fitness model. «Αλλά υπάρχουν και καλά νέα», συνεχίζει. «Αν δείξεις επιμονή σ’ αυτές τις πέντε απλές κινήσεις, σου εγγυώμαι ότι σε ένα μήνα από σήμερα θα δεις το σχήμα του στομαχιού σου να ισιώνει, να […]

The post Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου appeared first on Daily Athens.

]]> «Υπάρχει μια πικρή αλήθεια σχετικά το six-pack: δεν χτίζεται σε μια νύχτα», λέει ο Chris Ryan, προσωπικός προπονητής και διάσημο fitness model.

«Αλλά υπάρχουν και καλά νέα», συνεχίζει. «Αν δείξεις επιμονή σ’ αυτές τις πέντε απλές κινήσεις, σου εγγυώμαι ότι σε ένα μήνα από σήμερα θα δεις το σχήμα του στομαχιού σου να ισιώνει, να γίνεται πλάκα και να σχηματίζεται ορατή γράμμωση των κοιλιακών σου».

Το μυστικό συστατικό αυτών των ασκήσεων είναι ότι λειτουργούν ισομετρικά και «αθόρυβα», σπρώχνοντας τους κοιλιακούς μυς σε οριακή υπερέκταση και συστολή υπό κάθε πιθανή γωνία. Το άλλο καλό είναι ότι μπορείς να τις εκτελέσεις όπου κι αν βρίσκεσαι, όποια ώρα της ημέρας. Η συμβουλή του Ryan: «Δοκίμασε δυο πλήρεις κύκλους από τις παρακάτω ασκήσεις μέσα στη μέρα. Μια φορά το πρωί μόλις ξυπνήσεις και μια το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο -και αφού έχεις καταναλώσει δείπνο, τουλάχιστον δυο ώρες πριν».

Σανίδα στο κενό
Καλή η κλασική σανίδα, αλλά αυτή η παραλλαγή που δείχνει ο Ryan στο βίντεο είναι πολύ πιο προκλητική. «Στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σου σε δυο σταθερές καρέκλες εμπρός και πίσω (ή πάγκους), ο πυρήνας σου μετατρέπεται σε μια “γέφυρα”, που ενώνει τις δυο μεριές», λέει ο προπονητής.

«Σφίξε δυνατά κοιλιά, μέση και γοφούς, σαν να πρόκειται να περάσουν από πάνω σου βαριά οχήματα».

Περιστρεφόμενη σανίδα
Από θέση για κάμψεις, ξεκινάς περιστροφές του κορμού με τη βοήθεια της έκτασης του χεριού ψηλά και έως να έρθει κάθετα στο πάτωμα.

via GIPHY

Εκτέλεσε 3 σετ από 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Ροκανιστές ορθοπεταλιές

via GIPHY

«Φαινομενικά, το cross-crunch είναι μια “παιδική” άσκηση. Όμως, παίζοντας με υψηλές ταχύτητες, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφεις τον πυρήνα σου σε κάθε “πεταλιά”, η άσκηση γίνεται εξωφρενικά απαιτητική», λέει ο Ryan.

Τροποποιημένα Ρωσικά στριψίματα

Κάθετα ροκανίσματα

via GIPHY

Η τελευταία άσκηση είναι αυτή με τις μεγαλύτερες απολαβές όσον αφορά στην καύση του κοιλιακού λίπους και στην μέγιστη επίτευξη γράμμωσης. «Το μυστικό εδώ είναι το ήπιο και συγκεντρωμένο τέμπο εκτέλεσης», συμβουλεύει ο προπονητής. «Λίγο πιο γρήγορος ή πιο αργός ρυθμός, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε κάποια μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης». Εκτέλεσε 3 σετ από 10 επαναλήψεις.

The post Οι απλές κινήσεις που θα σου χαρίσουν το six-pack των ονείρων σου appeared first on Daily Athens.

]]> https://dailyathens.gr/health/%ce%bf%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84/feed/ 0